運動前後飲食這樣吃，讓你窈窕事半功倍！

運動前後該怎麼吃，相信是不少人心中的困惑，那本次就由營養師來為大家解答。

並附上運動前後菜單，讓你運動搭配飲食，效果更顯著哦！

運動前飲食

一、目標

能量補充，預防飢餓感，避免運動低血糖，影響運動訓練強度，讓身體提早進入疲憊狀態。

運動提前吃有助於肌肝醣的儲存，使身體充滿能量，有助於代謝更多體脂肪。

二、原則

1.吃的時間：

一般會在運動前3~4小時前開始進食，對大部分人是足以讓胃排空的時間，

讓身體充滿能量，也避免腸胃負擔過大在運動時會不舒服的情況。

2.吃的份量：

根據運動員總熱量設定、運動種類、強度以及運動時間而有所不同。

3.吃的內容：

運動前以碳水化合物為主。

因為其可以快速的轉換提供能量，並搭配少量蛋白質及油脂來助於飽足感維持。

且避免在運動前飲用含糖量高的飲品，造成短時間內刺激胰島素分泌，

接著運動會讓血糖加成作用降低，造成低血糖。

也需注意攝取過多蔬菜，因纖維不容易消化，會容易影響運動！

運動後飲食

一、目標：

運動後主要消耗的能量是肝醣，適量攝取碳水化合物會刺激胰島素分泌，

能幫助細胞對血液中游離氨基酸吸收利用，

以協助剛運動被破壞的肌肉進行修補，讓身體代謝更加穩定恢復平衡。

二、原則：

1.吃的時間：

運動後越快補充越好，把握剛運動後的肌肉急需能量補充，

會加速吸收血液中吃進去的營養素，減少脂肪堆積，加倍輕鬆達成運動目標呦。

2.吃的份量：

運動後吃的份量，依據本身熱量需求是在減脂期或是增肌而有所不同。

3.吃的內容：

運動後單純補充蛋白質是不夠的，需要適量補充碳水化合物，才能讓身體呈更穩定平衡。

運動後主要以好消化吸收的碳水化合物及蛋白質，

最佳吸收比例為碳水化合物：蛋白質＝3~4：1

＊備註：
運動後建議喝微糖豆漿比起喝無糖豆漿更能加速修補肌肉！
而香蕉中的鉀、鎂能幫助運動時流失電解質補充。