嗨親愛的大家，我是原長。
想來跟大家談談『水腫』這件事

 

想必很多天天外食的好朋友們，默默有水腫的小困擾～
水腫是什麼呢？水腫（Edema）又稱浮腫，是指人體皮下空腔因體液異常堆積所產生的腫大症狀，

以體質性水腫最為常見，又以女生較容易水腫。因為飲食吃過鹹，會導致體內鈉離子太多，身體

為了將多餘的鈉排出體內，導致水分轉儲在血管中，因而把水鎖在體內造成電解質不平衡，形成水腫。

尤其上班族三餐幾乎外食，更常常吃太鹹而導致水腫。
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行政院衛生署建議國人成人每日鈉鹽總攝取量不超過2,400毫克（也就是食鹽6克），但現在飲食調理偏重口味，

加工程度也越高，大碗牛肉泡麵一份就含鈉4,000毫克！很容易不小心就吃下過量的鹽分！高鹽分不只讓身體

容易水腫，更會促使腦發出指令要你多喝水跟吃更多來稀釋體內的鹽分，除了體重降不下來外，過量的鹽也會

導致血壓升高，讓代謝變差～那該怎麼對抗水腫呢？只要改善飲食結構，就能從根本來幫助對抗水腫，擁有輕盈體態！

 

【從飲食開始改變】

  • 改用低鈉鹽跟低鹽醬油， 少喝湯，少吃加工、醃製、罐頭、零食類食品：減少鹽份的吸收，降低鈉含量攝取，可避免體內蓄積水份。
  • 適量攝取含鉀蔬果：香蕉、葡萄柚、奇異果、釋迦、龍眼、桃子、榴槤、紅棗、黑棗、胡蘿蔔、芹菜、茼蒿、空心菜、菠菜、綠花椰菜、莧菜、香菇、馬鈴薯、番石榴、柳橙、葡萄、番茄、檸檬、酪梨、草莓、櫻桃，可幫助排出體內多餘鹽分。
  • 多攝取一些幫助排水利尿的食物，如紅豆水、薏仁水、冬瓜等，可緩解水腫現象。
  • 多吃高碘類食物，例如海帶、海藻類、海魚、貝類等海產食物，可改善下半身血液循環。

【運動持之以恆】

每天做30分鐘的運動，作簡單的伸展或是晚上抬抬腳，用38℃左右的溫熱水泡半身浴，經常按摩小腿內側、腳踝骨上緣，來加強消水腫的效果，幫助下半身循環。

原味時代堅持用最天然的調理手法帶出食物的鮮甜及原味，希望能改變大家高油重鹹的飲食習慣。
現在就一起改變飲食習慣吧！ 點我一起改變