健身這一詞並不陌生，常出現在你我身邊，但該如何正確又有效的健身呢？

身為一個健身界菜鳥，又該如何開始呢？

 

一、事前功課

先確認要自己練還是去健身房，健身房又分為自主訓練或找教練教，現在有許多連鎖健身房與私人健身教室，甚至家附近可能就有運動中心，先衡量自己適合哪種健身方式，是需要有教練緊盯？還是自己有毅力可以自行練？而健身房收費金額需要自己去好好瞭解與最適合自己的方式，才不會付了會費與教練費，卻得不到想要的成果。

 

二、健身

現在網路發達，網路上有許多教學，自主訓練都不是問題，主要可以先培養運動習慣，但是自己練也一定要注意安全，若自己沒有做足熱身及正確的訓練動作，都很有可能受傷，一旦受傷了反而影響健身計畫，非常得不償失。唯有透過安全的訓練才能達到你期望的目標。

若有請健身教練，也一定要多看多聽與上網做作業看看有沒有相關評論，亦可詢問可否先體驗一堂課，因為每個教練與你的想法都不盡相同，一定要與教練多聊你的目標與他的教法，合得來才能發揮更大的效益。

 

三、飲食

俗話說「三分練七分吃」，還有句話說：「腹肌，是廚房吃出來的」，其實每個人都有腹肌，只是被那厚厚的脂肪蓋住了。

因此，除了有效的重量訓練與有氧訓練外，最重要的搭配不外乎就是飲食。

增肌減脂都是需要注意吃的『營養』及『份量』，建議大家首先先戒掉油炸品、精緻甜點、飲料，多吃天然的食品，例如：雞胸肉、花椰菜、蛋、牛後腿肉、堅果、香蕉、糙米。也有許多人會喝高蛋白飲品來協助，但沒有搭配一定強度的訓練，多喝了也只會被身體代謝掉。配合飲食才會讓訓練成果更有效益。

 

 

總而言之，健身是心態與生活都必須改變的，除了身體動起來還要配合飲食與睡眠，唯有如此才能走上健康的人生。