夏天即將來臨，現在當紅的飲食方法「低醣飲食」和「生酮飲食」，網路上不少人使用低醣飲食、生酮飲食方式都窈窕成功，你是不是也想嘗試看看低醣飲食、生酮飲食?

但你真的了解「低醣飲食」和「生酮飲食」的差別，以及低醣飲食、生酮飲食是否適合自己呢?在這整理以下幾點，為初入門低醣飲食、生酮飲食最常有疑問給大家。

 

 

Q1低醣飲食、生酮飲食是什麼？

所謂的「低醣飲食」和「生酮飲食」，

其實就是當我們的日常生活中的碳水化合物降低，

低醣飲食大概是碳水化合物的熱量比佔20%左右，

而生酮飲食是一個更極端的低碳水化合物佔比只有10%左右。

 

 

低醣飲食、生酮飲食它的機制其實很簡單，

我們人體平常會使用的血糖為主要能量來源，

當我們血糖偏低的時候，

比如不吃澱粉或是運動、長期饑餓，

人體為了支應我們的能量需要求，

就會大量的消耗脂，來幫忙達到血糖的平衡。

因為這樣的原理，

你可以發現說生酮飲食他可以快速地消耗脂肪，

所以很多人會拿生酮飲食來窈窕，

除此之外生酮飲食的前期會大量的消耗肝醣，

而每一個肝醣的消耗都會待走大量的水分，

所以在生酮飲食的前期呢你會發現說尿量非常的多，

而這樣就會讓自己的水份脫去

站在體重機上的時候，就會非常有感覺自己窈窕了，

但其實還沒到真正的消耗油脂的地步，

生酮飲食需進一步長期的吃，才會更快速更穩定的消耗脂肪。

 

Q2低醣飲食、生酮飲食好流行，我也可以進行嗎？

很多人看到別人吃生酮飲食成功窈窕，

就會想說自己可不可以也來實行生酮飲食？

但並不是每個人都適合吃生酮飲食！

在過去的研究發現說，

生酮飲食對一些心血管疾病患者、糖尿病患者是具有風險性的，

所以在吃生酮飲食之前比較建議先知道自己的身體狀況，

比如說有心血管疾病史、家族史或是自己是一個糖尿病患者，

這些族群都不建議貿然使用生酮飲食，

建議要先跟醫生諮詢再來採取生酮飲食的方式。

 

 

那如果是一般民眾使用生酮飲食的方式，

其實對於健康的傷害不大，風險也是低的，

但建議還是要評估自己的身體狀況。

如果是初入門者，想採用低醣飲食、生酮飲食的飲食方式，

會建議先由低醣飲食開始，再循序漸進在來使用生酮飲食，

低醣飲食這也是相對於生酮飲食較溫和的方式。