你是不是每次用哪種減肥方式一開始都會瘦,但是當開始不減肥的時候就又變胖,

有幾次還胖的比原本體重還要重,難道是你不適合減肥?注定要胖一輩子?!

相信大家都知道減肥減脂是需要一段時間才會看到成效的

研究統計不管用哪種飲食方法都會有減重效果只是多或少的差別

其實最重要的是減肥後的維持及不復胖才是減肥成功的關鍵

 

一、何謂溜溜球效應(Yo-Yo syndrome)

當反覆體重控制過程中常採用嚴格低熱量飲食控制例如節食

這種極端方式容易減少到瘦體組織,當肌肉減少就會使基礎代謝下降造成體重越來越難下降,甚至越減越胖狀況。

一旦停止減重,吃回原本食物量就會比之前更容易變胖因為基礎代謝已經下降了,甚至會復胖比減重前體重還要重。

此時要再減去同樣脂肪就要花更多時間或是熱量要在更低,且更不容易去維持減重後成果而容易復胖,

而再復胖有會使脂肪細胞更為肥大的現象,就樣溜溜球一樣來來回回造成體重越減越胖。

 

二、容易造成復胖的原因

1.長時間吃仙女餐

正餐只吃水果或是沙菜沙拉等輕食,整天的熱量只有500-700大卡

長期吃下來很容易減少到肌肉量,身體的代謝也會愈來愈差。

 

2.長期吃減肥藥

宣稱保證快速減肥的產品,減去重量主要都是水分跟肌肉而不是體脂肪

有些減肥藥還會阻斷營養素的吸收,雖然有瘦身的效果,但是長時間吃下來可能造成營養不良!

 

3.極低熱量減肥、節食

只在乎整天總熱量沒有管三大營養素比例者,這個方法和仙女餐有點類似,

例如:24-48小時的斷食造成身體完全沒有捨取熱量來達成極低熱量減肥的效果。

 

4.不吃澱粉減肥

適量醣類使身體代謝機能正常維持飽足感

有在運動的朋友更不適合這種方法,且不吃醣類會使得運動的表現和狀況下降。

 

5.水煮餐

不吃天然來源油脂造成身體內分泌賀爾蒙代謝異常

 

6.大量有氧

零阻力訓練肌肉沒有刺激加上低熱量就會流失寶貴肌肉

 

三、如何避免復胖或是溜溜球效應?

1.運動

除了在減重過程中能增加熱量消耗,更能維持降低後體重

2.均衡飲食

減重過程中,各種營養素都要適量吃不偏食。

 

3.熱量攝取

不採用極低熱量減肥,每天至少都要吃超過基礎代謝!

 

4.蛋白質攝取量

每天蛋白質以體重1.5-2倍且每餐都要吃到能提升飽足感及避免肌肉流失
 

5.澱粉攝取

吃天然好澱粉,例如地瓜、玉米、燕麥…等

循序漸進減醣,而不是完全都不吃澱粉!