「每天為工作打拼，通勤、回信、開會，已經佔去2/3時間，想吃健康點但沒時間煮」

「忙碌上下班，連好好吃飯的時間都沒有」

 

每天一定會上演的辦公室劇場
「午餐要吃什麼？」

便利商品、路邊小吃，讓台灣被稱作美食天堂一點也不為過

但美食的背後，有相當高的油脂、味精

 

一天下來，你知道會吃進多少熱量嘛？
答案是：「2250~4000大卡」

一般成年女性基礎代謝約1200大卡

一般成年男性基礎代謝約1500大卡

 

*基礎代謝：人的身體在非劇烈活動的狀態下，維持生命所需消耗的最低能量

 

簡單來說，就是「你一整天什麼事都不做，要維持身體運作會消耗的最低能量」

基礎代謝率會隨著年齡跟體重的變化而改變

 

年紀越大，基礎代謝率會跟著下降 (因此年齡增長，更要注意自己的飲食與熱量)

 

當我們每天隨意吃，其實不經意中都是爆卡飲食，身體內吃進許多的添加物

時間的累積下，讓脂肪變成你最忠實的朋友，更不知不覺造成身體負擔

讓我們來看看一天當中都吃了什麼

 

早餐

火腿蛋餅+奶茶

650大卡

午餐

便當+飲料

800大卡

下午茶

甜點、手搖飲料

300大卡

晚餐

湯麵小菜/便當/炒飯

800~1000大卡

宵夜

鹹酥雞

1400大卡

 

尤其便當為了快速料理以及好吃，都會加入大量的油一起料理。

例如很多小菜會炸過再炒，避免軟爛以及讓顏色更漂亮。

 

包括炒青菜都一樣，也都會加入大量的油去炒 (所以即使在自助餐店吃青菜，也是很油)

所以女生吃完便當，幾乎快吃掉一整天的基礎代謝，在加上一天吃的其他東西

我們的肚肚、大腿，就累積更多的脂肪

 
 

對自己的身體溫柔一點，給他多點時間，感受飲食對身體的變化

即使忙碌，也給自己真正的愛護，不是生病才看醫生，而是你真的愛自己的身體

這幾年，聽到很多朋友正活作息不正常、工作壓力大，連水都喝的少

以為年輕，三餐外食高油高鹽不在意，宵夜更是不忌口

假日睡到中午，早午餐下午茶高熱量吃到飽，追劇滑臉書到半夜再補眠

長期下來精神不佳之外，有些朋友在年輕的時候，腎臟、心臟已經出現問題

 

 

選擇吃食物，不吃食品。

You are what you eat.

健身窈窕，30% 靠運動，70% 決定在「吃」

自己買菜一個人不好買，常常食材放著就壞

講求CP值，但是外面的食物真的安心嘛？

以天然的原形食物為主，不過多加工調味，標示熱量卡路里，攝取優質的蛋白質

 

每餐控制不到500卡、少油少鹽之外，降低調味劑、味精的攝取

透過飲食調整，熱量降低，吃的食材的天然原味，讓身體更健康

嘗試看看，讓自己窈窕享受(健康調理餐)

 

 

天后Jolin蔡依林曾分享，每天早上一定喝雞湯，好幾年都不曾間斷。

藜麥枸杞元氣雞湯，可以享受優質藜麥以及雞肉的蛋白質，熱湯暖胃對女生更是好處多多

 

 

給自己一個重新開始的機會，任何時間都不嫌晚

偶爾停下來，靜靜感受身體想要表達

是不是壓力太大？忘了多補充水份？沒有多運動？或是吃了不適合自己的東西？

輕飲食生活，讓身體回到最light的狀態

你會感受到身體的不一樣，多點運動與休息，讓自己變得更美、更好。

輕飲食生活GO