減重的時候我們總是斤斤計較吃進去的食物，原本喜歡的手搖杯、餅乾、蛋糕通通都放進了拒絕往來名單，但是總有那麼一些時候，想要犒賞自己，想要吃一點甜點，休息一下，調整心情，讓之後能繼續堅持下去。沒錯，休息是為了走更長遠的路，但你知道嗎？如果你真的很想吃甜點，請記得什麼時候吃是非常重要的一件事，先進行一些肌力訓練再吃甜點，就可以讓甜點帶來的傷害減少很多喔！

 

想吃甜點，記得先運動，選擇肌力訓練會比有氧訓練更好！當我們進行肌力訓練，肌肉細胞會使用儲存的肝醣作為能量，儲存在肌肉中的醣類消耗，存量慢慢減少，會刺激肌肉細胞讓醣類進入的通道打開，提升胰島素敏感性，這時候，血液中的醣類會很容易就能跑進肌肉細胞，相對的就比較不會跑到脂肪細胞堆積囉！所以，如果真的很想要吃甜點，建議可以放在運動後吃，這樣不僅可以減少傷害，還可以幫助消耗掉的能量盡快恢復。

 

雖然運動後可以吃甜點，但還還是要特別注意時間與量，當我們運動完開始休息，肌肉沒有持續受到刺激，醣類的通道會慢慢地關閉，如果想要吃甜點，儘量在運動後的2個小時內，當然越快吃效果越好！另外量也非常重要，當我們肌肉中的肝醣被補滿了，血液中剩下的醣類還是會傾向跑進脂肪細胞，肌力訓練一個小時大約可以消耗200-300大卡，所以200大卡左右的甜點是較好的選擇，大約就是一片扇形蛋糕、3-4片餅乾或者一杯半糖飲料份量喔！