今天要和大家分享年後為什麼會發圓呢?

很多人吃吃喝喝了幾天後一定會發現衣服有悄悄變緊了，

那增加的到底是脂肪？水份？還是其他的東西呢？

 

 

本次營養師就要來跟大家分析發圓的原因：

1.放假期間吃太多加工和精緻食品：

（1）過年期間有許多食物都是加工食品，如：香腸、烏魚子、各式糕餅類…等，

這些食物的鈉含量都比較高，一段期間內較高鹽的飲食，可能會導致體內水分滯留，常常一、兩週內就增加了不少數字唷！

 

（2）年菜或外食的大餐，許多都是油炸、精緻醣類，或是過度加工的烹調方法，通常也會導致體內的代謝和循環較差，使體內的廢棄物質不易排出。

 

2.缺乏運動和水份的攝取：

（1）過年期間大家通常比較忙碌，時常在大餐、熬夜打牌、拜年、與朋友們聚會，因此可能會忘記水份的攝取，因此無法把多吃的鹽份順利的排出。

 

（2）而在假期中，若是忙著玩樂或是都是室內的休閒娛樂，通常也都會減少運動的頻率，因此在最近幾天可以安排或規劃一下年後的運動計劃！

 

3.蔬菜和原態食物攝取不足：

（1）過年因為外食大餐多，常常忽略青菜和水果，使纖維質攝取不夠，影響排便習慣，可能導致排便不順、便秘或脹氣，這也可能是造成數字上升的原因喔！

 

（2）過年時也可能因為作息不正常而三餐混亂，再加上蔬菜吃不夠，可能會造成腸胃道的異常，這也是可能是造成排便不順的原因，導致宿便積累在體內。

 

 

現在就跟著營養師一起執行年後窈窕計畫：

 

1.增加蔬菜以及原態食物攝取：

纖維質可以幫助腸胃蠕動、增加排便次數，以及增加大便體積，可以使過年的宿便一掃而空，

所以建議年後每天的蔬菜量為3-5份，若可以增加利於排水排鈉的蔬菜會更好，如：小黃瓜、芹菜、白蘿蔔和蘆筍等等，

這些蔬菜具有高含水量和高鉀的特性，可以幫助體內水分快速代謝，消除體內水腫的問題。

 

2.增加水分攝取：

除了纖維質的攝取外，水分也是一個重要的輔助因子，足夠的水分才可以幫助水分和鈉鹽排出，

年後建議要喝到體重乘上30 c.c.，值得注意的是這些水分的量是包含茶、飲料跟湯，

尤其是無糖的茶類可以利尿，作為消水腫的利器，但是也仍要注意純水喝的量，捨取量盡量達到女生1500 c.c.而男生喝到2000 c.c.

 

3.安排運動計劃：

相信大家年後都會開始想動起來吧！年後飲食還沒辦法這麼快調整回來，建議大家先從高強度有氧開始做起，

增加流汗的頻率，水分流失的多，數字自然會開始下降了，增加一些有氧運動後就可以繼續安排自己的運動課表了。

 

最後提醒大家，年後發圓不用太緊張，只要跟著營養師的方法做，相信大家可以很快就回到原有的身材和體態！！