怎麼樣的運動強度才是有效、對身體好的呢？其實可以透過有效運動心跳率的計算去了解，今天Mary就要教大家如何計算有效運動心跳率～

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第一步，先算最大心跳率，用220減去年齡，例如：健爺爺今年60，最大心跳率為220-60=160下/每分鐘。

 

最大心跳率的55%-85%，可自行選擇，如60%則為160X60%=96次/每分鐘。

 

依選擇的心跳範圍正負5下，如96正負5，則為91-101下，即為有效運動心跳率。

 

運動停止後，馬上測量手腕內側或頸部10秒的跳動數再乘6，即可計算心跳。

 

圖文創作：健談

專家諮詢：新光醫院健康管理部及心臟內科主治醫師 趙書平醫師