現代社會大家都想要講求快速，希望找到快速減脂的方法，哪種運動能快速減脂？

就讓營養師來告訴你，其實正確答案是都沒有快速減脂的方法，大家不要看到這就放棄了，先緩緩阿！

可以想想你花好幾年囤積的體重跟體脂肪，卻想要在短短幾個月就想完全去除是不可能的。

應該說我們做哪種運動會有效率的減脂呢？又或者是說能做大化增加運動消耗達到減脂的運動是？

 

就要提到高強度間歇(HIIT)

 

 

一、高強度間歇有氧(HIIT)有哪些優點？

1.比起單純做持續性有氧較高的後燃效應

2.運動時肌肉組織對於能量的獲取力提高、脂肪組織對於能量的吸收力短暫下降

3.高強度間歇訓練抑制高脂肪食物之食慾

4.高強度間歇訓練造成的多種立即生理反應能使身體消耗更多能量，減脂效率好

 

參考來源http://ir.nptu.edu.tw/retrieve/23312/137.pdf

 

如果你是時間有限的上班族，可以利用中高強度間歇有氧來同時提升有氧跟肌力。

但是強度通常比較高，在開始前務必先評估自己身體狀況，或是找專業教練協助。

 

 

二、要成功減脂，更重要的事情是？

有些人認為只要運動得多，就可以吃更多自己想吃的，

運動後慰勞自己的辛苦，反而吃進更多熱量，這也是為什麼拼命運動但還是沒有變瘦的原因呦。

想要成功減脂的關鍵是飲食，正確且符合自身的減脂熱量，

以天然原型食物為主，且營養素均衡又符合你的日常飲食！

讓你可以持續且穩定的執行下去的計畫，就能逐漸減少頑固體脂肪囉～

 

 

三、比較重訓、有氧減脂差異？

重量訓量是透過阻力給予肌肉刺激，在減脂時能避免肌肉流失，

但是光做重訓對於減脂效果有限！

尤其一般新手對於肌肉發力位置、感受度掌握不夠熟悉、重量上，

也無法一下像經驗豐富者可以做很重，因此整體熱量消耗有限。

而有氧運動簡單好上手，不需要累積很多技巧，

只要每周有氧累積時間足夠、心跳率有達到強度，

就能加大熱量消耗達到減脂效果，使體脂肪開始減少。

 

 

四、哪些運動可以減脂不復胖？

減脂過程中因為熱量下降，容易伴隨肌肉流失，可能使基礎代謝率下降，

因此重量訓練能給予肌肉阻力，避免在減脂期肌肉流失，

而足夠的肌肉能使代謝維持，在減脂後當然也較不容易復胖！

有重訓是刺激身體往“合成路徑”方向走，而有氧大多是屬於“分解路徑”，

如果減脂時只做大量有氧但沒有做重訓，較容易造成身體一直都處於分解狀態，

肌肉流失情況也會較多，造成恢復正常飲食後導致復胖風險提高。

 

 

五、所以只做有氧或只做重訓就可以減脂嗎？

想要減脂成功最關鍵是要保持熱量赤字，持續製造熱量缺口，並且穩定執行

所以不管只做有氧或只做重訓，如果沒有使身體產生熱量赤字，

就算運動再辛苦，是都不會減脂呦。減脂時會建議兩者都要做！

有氧是全身運動能增加整體熱量消耗，加大熱量缺口，

重訓則是在減脂時熱量吃少避免肌肉流失，降低之後復胖風險。

 

六、該怎麼安排減脂自己的運動？

再安排運動計畫時，不用剛開始就把目標設定太高，

自己壓力會覺得很大，也不容易持之以恆，最後就會放棄，

建議可以逐步提升運動，假設本來一週運動一次者可以提升成兩次，

本來每次運動20分鐘，可以提升成30分鐘，逐步擴大你的舒適，

只要有讓身體一直處於有在進步情況下，身體有一直接受新的刺激，

就不會適應運動強度，搭配飲食就能慢慢減少體脂肪，達到減脂。

 

 

＊結語

每一種運動都有其優缺點，只要你喜歡且能持續做，對你來說就是適合的運動。

運動是一種對生活的態度與習慣，並不是減脂時才運動，

不用減脂的時候就不運動，多去嘗試，去找到自己喜歡的運動能持續做下去。