現代人生活忙碌，常常吃外食，導致很多營養素都無法補充到，

隨著科技的進步越來越多的保健食品如雨後春筍般出現，

最常見的有：魚油、鈣片、綜合維生素…等，但你真的知道你缺乏的是甚麼嗎？

又或者是你補充的真的是你所需要的嗎？

以下由營養師介紹常見的保健品以及適合的人群，趕快來看你適合哪一種吧！

 

 

一、魚油：

魚油富含omega-3，

常見的天然食物來源有：鮭魚、鯖魚、虱目魚等等，而omega-3富含DHA和EPA，

具有抗發炎、抗老化、穩定情緒及降低三酸甘油脂的特性，

除此之外，可以維持神經的穩定，有助於改善老年人的神經退化，

最近也有研究指出可以改善腸道菌叢。因為魚類的價格通常比較昂貴或難取得，

若是你平常的吃魚次數不多，就可以使用魚油補充品，

且魚油的功能很多，且是衛服部公認的保健食品，所以魚油是從小到大甚至老年都可以吃的營養補充品。

 

二、鈣片：

要強健骨骼的三大元素有：鈣、維生素D、優質蛋白質，

其中鈣質是國人營養素中最常缺乏的，鈣質常見的食物有：牛奶、芝麻、小魚乾…等等

若是沒有特別多注意補充很容易缺乏，除了青春期的學生需要多補充鈣質外，而女生在更年期後也容易造成流失鈣質，

因此市面上也出現了很多不同的鈣片，鈣片有很多種的成分，

而其中碳酸鈣是最為常見，其因為他的取得容易也含鈣量高，但比較容易產生二氧化碳而導致脹氣，

其他還有檸檬酸鈣，含鈣量雖然比較低，但吸收率比較高，適合胃不好的人食用，

若是有需要的人可以依自己的身體狀況選購。

 

三、綜合維生素：

綜合維生素是許多人地一次接觸到的保健食品，市面上的綜合維生素也是有很多的種類，

但最主要的成分通常為B群，大部分的人會想補充B群都是因為想要提升精神、消除疲勞，

但其實B群的主要功能為代謝營養素的輔酶，將人體的營養素轉換成身體所需的能量，

因此如果平常飲食吃的不均衡，常常外食應酬，就算吃B群也起不了作用，

且B群廣泛的存在多種食物中，所以平常還是要均衡飲食，作息正常是最為首要。

 

四、葉黃素：

葉黃素為天然類胡蘿蔔素中的一種，常見於綠色蔬菜裡，屬於光合色素，

是眼睛黃斑部中重要的植物色素，可以幫助吸收藍光或紫外線，本身是一種抗氧化物。

現代人使用3C產品多，所以葉黃素也是最近新的保健食品！

其中有分游離型和酯化型，而游離型的吸收率佳，酯化型的安定性較高，

所以如果是重度使用3C產品的人或是上班長時間使用電腦的小資女都適合補充葉黃素喔！

 

＊市面上的保健食品真的越來越多種，在購買前必須先了解自己真的缺乏甚麼，

是否可以先從飲食上補充，這樣才不會被一些商業手法所蒙騙，讓自己吃下一些不必要的東西喔！