什麼都不能吃好痛苦！每天運動真的好累！緊急減肥需要這麼辛苦嗎？

偷偷告訴你，其實只要日常養成好習慣，把握瘦身10大原則

生活中稍微調整飲食及運動，足以讓你輕鬆跟脂肪說掰掰，離心中好身材的目標更進一步～

Ｏ原型食物 Ｘ加工食品

以看得見食物原來的樣貌來選擇。盡可能不吃肉乾、香腸、火鍋料等加工食品。

平常也減少吃油炸物的頻率（雖然很痛苦），但能攝取營養均衡，提升減重效果。

＊小知識

200卡的花椰菜可以吃很飽，200卡的薯條卻只有幾根。

一定要記得，70％飲食，30%運動，一定要選擇有營養又吃得飽的！

不吃含糖冰品

夏天到了冰品雖不可少，但含糖冰品容易降低身體代謝，代謝變差會導致快速減肥更不容易。

甚至容易出現小腹、肌膚變差等身體狀況，得不償失。

戒酒戒飲料

每天一杯手搖，夏夜一杯酒是日常小確幸～不過酒精及飲料喝了並不會帶來飽足感，只是增加額外的熱量攝取。

美國心臟協會指出，婦女每天該攝取的最大糖數為30公克，BUT一罐可樂就高達39克含糖量！

而一罐水果啤酒的熱量甚至高達到200大卡！淺嚐即可，不要豪飲～

飯前喝水，少量不甜水果

飯前喝水可以增加飽足感，減少用餐時食物份量的攝取。

另外值得注意，由於現在水果都太甜，雖然熱量低，但含糖量偏高，所以適量就好，太多長久恐成為易胖體質，反而不利於減肥。

空閒多拉筋

簡單的身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以正在努力減肥中的人，抓緊日常空閒，絕對要在生活中養成拉拉筋伸展的好習慣！

而且伸展也會幫助淋巴流動，能有效消除腳部水腫，使線條變得更緊緻更漂亮。

每天運動30分鐘

維持運動習慣，適度控製飲食熱量，攝取天然原型食物、減少精緻加工食品。

搭配簡單的運動適度消耗過多熱量（快走、慢跑、跳舞等有氧運動)，保持身材就不難！

睡前四小時內不進食

當食物進入胃後會和胃酸混和變成食糜，接著因為迷走神經及局部腸肌反射等作用，導致胃排空，

食糜進入小腸，食糜由幽門到迴盲瓣大約需要3~5小時，沒有被吸收的部分才會由肛門排出。

＊專有名詞

• 食糜：食物與胃液混合軟化後的粥狀半流體。

• 迷走神經：大腦與心臟溝通的關鍵。支配呼吸系統、消化系統的絕大部分和心臟等器官的感覺、運動和腺體的分泌。

• 幽門：是胃和十二指腸的連接口，

• 迴盲瓣：分隔大腸和小腸的括約肌

睡滿7小時

根據研究指出與睡眠時間7小時的人相比，睡5小時的肥胖率為52%，只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。

綜合上述研究，一天最好睡足7個小時，更有利於減肥。

行動力

每天告訴自己：「我是最棒的！」

時刻提醒自己，雖然減肥過程很辛苦，但只要持之以恆，養成日常減肥好習慣，一定能減肥成功！

馬上開始行動吧，永遠不嫌晚～

大家在搜尋時常看到快減肥身一天一公斤、怎麼變瘦最快、一周快速減肥等的吸引人標題。但實際上很多時候緊急減肥方法其實只是少去水份而已，並沒有達到真正減少堆積的脂肪。減肥習慣要在日常中慢慢培養，根據自身狀況適時調整，減肥也可以是很簡單的事！不要讓減重變成一種壓力，最重要的是好好愛自己，充滿自信的你都是最美麗耀眼的 🙂