原長特地整理瘦身習慣養成的十步驟,如果以下十步驟你都有好好落實,相信你已經離好身材不遠啦~~

 

用小碗裝食物用小碗裝份量比較少,裝一次食物就又提醒自己又多吃了一點,可以有效克制吃進肚子裡的東西。
 

 

吃原型食物,不吃加工食品:食物以看得見食物原貌作為選擇標準,不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。

200卡的花椰菜可以吃很飽,200卡的薯條卻只有幾根。一定要記得,70%飲食,30%運動,一定要選擇有營養又吃得飽的!
 

 

不吃含糖冰品:含糖冰品容易降低身體代謝,代謝變差而難以變瘦、容易出現小腹、肌膚問題等。
 

 

戒酒戒飲料:酒及飲料都是喝了也不會飽的,只屬於額外的熱量。根據美國心臟協會指出,婦女每天該攝取的最大糖數應該是30公克,一罐可樂就高達39克含糖量!而一罐水果啤酒熱量可達到200大卡!

 

飯前喝水,吃少量不甜水果:飯前喝水可增加飽足感,因現在水果甜度都太高,對於人體來說反而是負擔
 

 

多拉筋:身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。
 

 

每天運動30分鐘:維持運動習慣,適度控製熱量(同時選擇天然、營養的食物)然後再適度消耗熱量(快走、慢跑、跳舞等有氧運動),保持身材就不難!
 

 

睡前四小時內不吃東西:當食物進入胃後會和胃酸混和變成食糜,接著因為迷走神經及局部腸肌反射等作用導致胃排空,食糜進入小腸,食糜由幽門到迴盲瓣大約需要3~5小時,沒有被吸收的部分才會由肛門排出。
 

 

睡眠時間超過7小時:根據研究指出與睡眠時間7小時的人相比,睡5小時的肥胖率為52%,只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。綜合上述研究,一天最好睡足7個小時,更有利瘦身成功。

 

 

自信:要時刻提醒自己對自己的健康負責,雖然瘦身過程辛苦,但告訴自己,辛苦這一次就好了!一定做得到的!馬上開始行動吧!