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什麼都不能吃好痛苦!每天運動真的好累!緊急減肥需要這麼辛苦嗎?
偷偷告訴你,其實只要日常養成好習慣,把握瘦身10大原則
生活中稍微調整飲食及運動,足以讓你輕鬆跟脂肪說掰掰,離心中好身材的目標更進一步~
O原型食物 X加工食品
以看得見食物原來的樣貌來選擇。盡可能不吃肉乾、香腸、火鍋料等加工食品。
平常也減少吃油炸物的頻率(雖然很痛苦),但能攝取營養均衡,提升減重效果。
200卡的花椰菜可以吃很飽,200卡的薯條卻只有幾根。
一定要記得,70%飲食,30%運動,一定要選擇有營養又吃得飽的!
夏天到了冰品雖不可少,但含糖冰品容易降低身體代謝,代謝變差會導致快速減肥更不容易。
甚至容易出現小腹、肌膚變差等身體狀況,得不償失。
每天一杯手搖,夏夜一杯酒是日常小確幸~不過酒精及飲料喝了並不會帶來飽足感,只是增加額外的熱量攝取。
美國心臟協會指出,婦女每天該攝取的最大糖數為30公克,BUT一罐可樂就高達39克含糖量!
而一罐水果啤酒的熱量甚至高達到200大卡!淺嚐即可,不要豪飲~
飯前喝水可以增加飽足感,減少用餐時食物份量的攝取。
另外值得注意,由於現在水果都太甜,雖然熱量低,但含糖量偏高,所以適量就好,太多長久恐成為易胖體質,反而不利於減肥。
空閒多拉筋
簡單的身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以正在努力減肥中的人,抓緊日常空閒,絕對要在生活中養成拉拉筋伸展的好習慣!
而且伸展也會幫助淋巴流動,能有效消除腳部水腫,使線條變得更緊緻更漂亮。
維持運動習慣,適度控製飲食熱量,攝取天然原型食物、減少精緻加工食品。
搭配簡單的運動適度消耗過多熱量(快走、慢跑、跳舞等有氧運動),保持身材就不難!
當食物進入胃後會和胃酸混和變成食糜,接著因為迷走神經及局部腸肌反射等作用,導致胃排空,
食糜進入小腸,食糜由幽門到迴盲瓣大約需要3~5小時,沒有被吸收的部分才會由肛門排出。
食糜:食物與胃液混合軟化後的粥狀半流體。
幽門:是胃和十二指腸的連接口,
根據研究指出與睡眠時間7小時的人相比,睡5小時的肥胖率為52%,只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。
綜合上述研究,一天最好睡足7個小時,更有利於減肥。
每天告訴自己:「我是最棒的!」
時刻提醒自己,雖然減肥過程很辛苦,但只要持之以恆,養成日常減肥好習慣,一定能減肥成功!
馬上開始行動吧,永遠不嫌晚~
大家在搜尋時常看到快減肥身一天一公斤、怎麼變瘦最快、一周快速減肥等的吸引人標題。但實際上很多時候緊急減肥方法其實只是少去水份而已,並沒有達到真正減少堆積的脂肪。減肥習慣要在日常中慢慢培養,根據自身狀況適時調整,減肥也可以是很簡單的事!不要讓減重變成一種壓力,最重要的是好好愛自己,充滿自信的你都是最美麗耀眼的 🙂