繼上次講到低醣、生酮初入門常見QA,這次來講還有那些是低醣、生酮初入門常見的疑問吧!

若還尚未看過上篇,可以先去看完上集文章後,再回來觀看下集唷! 點我查看上集

 

 

Q3低醣、生酮飲食該怎麼吃?平常有哪些適合的食物?

很多人誤解低醣、生酮飲食就是吃肉,

但這是一個非常錯誤的概念!

因為低醣跟生酮飲食的目標

就是減少碳水化合物攝取

那其餘的最主要是來自於油脂的熱量。

想知道如何配置油類的攝取➢ 點此查看更多

 

很多人在減少碳水化合物的同時

攝取總熱量也跟者減少,

而過度的減少熱量,降到低於基礎代謝的狀況之下

其實甩到的不是脂肪,而是連很多的肌肉組織也跟著減掉了,

 

長期下來會去減少他的基礎代謝率,且亦復胖。

所以真正的低醣、生酮飲食

其實是要在自己所需要的熱量算比例

盡量不要去吃澱粉的食物

比如說:白飯以及接下來會講到隱藏的地雷食物。

 

 

 

Q4在我們常吃的食物中,哪些可能是會被忽略的地雷食物呢?

低醣、生酮飲食,主要就是減少碳水化合物的攝取,

那在碳水化合物中最常見就是澱粉的食物,

為白飯、麵條…等等。

除此之外有一些調味料也隱藏了澱粉,

也是比較容易被忽略掉的地雷食物

比如醬油膏番茄醬…等等

 

 

避免吃到這些調味料,

就可以減少一些隱藏性的碳水化合物;

除此之外呢很多人會習慣喝個含糖飲料

其實都是在低醣或是生酮飲食中,都是被禁止的

少吃這些食物,你就可以大概達到低醣的階段,

甚至達到生酮的要求。

 

 

Q5低醣、生酮飲食對身體的優點?

這應該是最多人想知道的問題,

過去生酮飲食是為了癲癇的孩子所設計,

而現在我們吃生酮飲食或是低醣飲食的目的

主要都是拿來瘦身

在生酮飲食的前期,體重下降速度很快,

且它可以消耗大量的脂肪,

會讓瘦身者建立前期的信心。

 

除此之外在有些研究裡面,

發現此飲食方式可以調節血糖並與血脂有關

那針對這樣的研究,

並不是每一個人都適用,

所以有相關疾病的話還是要諮詢醫生再來為之

不要觀看新聞報導或是網路上的資訊,

就冒然的使用生酮飲食!

健康身體的人可以評估一下自己的身體狀況,

或是諮詢醫生再來決定要不要吃低醣或是生酮,

對於病患而言一定要與醫生討論之後,

再來決定要不要使用生酮飲食或是低醣飲食。